po cardio

Z ciekawości zapytam? Jak wygląda Twój trening siłowy? Zawsze po nim możes dorzuci 30 minut cardio z tętnem w okolicach 120-130 uderzeń na minute. Mimo to w tym wypadku przy obecnej sylwetce powinieneś podbić kcal ok 200 ponad swoje zapotrzebowanie dzienne i skupić się na budowaniu mięcha. Nie patrz na wagę tylko na obwody i w lustro. Spróbuj to [...]

[...] właściwie pracujesz tylko w przód i w tył (zgięcia i wyprosty). Zapomniałeś o płaszczyźnie CZOŁOWEJ (pomijając wznosy bokiem) i POPRZECZNEJ (rotacje,antyrotacje). Kompletnie pomijam już kaloryke diety, która wygląda na NISKĄ u 2 metrowego chłopa z prawie 120kg wagą. Nie wiem również po co Ci te cardio. Szczerze to ten ,,plan” wygląda miernie.

Na 2000 kaloriach to kobiety redukują, a nawet i więcej, niestety zamuliłeś totalnie metabolizm i teraz żeby go ponownie ruszyć trzeba dorzucić jedzenia o podejść do tego zupełnie inaczej, dużo lepej jest kręcić więcej cardio i jeść stosunkowo dużo niż na odwrót. Niestety ale organizm mógł dostać po tyłku, zbadaj tarczycę czy śmiga

Moze mało wody pijesz, ja mialem jeszcze gorsze wyniki zbilem duza ilością wody i podkręceniem cardio do tego b combplex w dużych dawkach. Jaka morfologię miałeś przed wejściem na bombę? Zmieniony przez - Killuminatinh w dniu 2022-01-19 10:45:58 Widać po wynikach że organizm jest dobrze nawodniony, hematokryt realny jest mniej więcej liczony [...]

[...] Bieg bokserski 1.3 min z hantlem 1kg Dipy 10 padnij powstań 10 Scyzoryki 20 Spięcia brzucha 15 Jak narazie robię robię taki trening Na samym początku może być? Oczywiście pomiędzy seriami przerwa 1 min I pomiędzy ćwiczeniami również minuta czy robić najlepiej cały obwód tylko z minutową przerwa, no i po cal treningu rozciąganie, cardio 30 min

Nie przesadzajcie panowie z tym 15k, mam kilku znajomych pow. 100kg i używają bieżni budżetowych w okolicach 1500-2000zl i od dwóch ponad lat nic się z nimi nie dzieje, firma zippo jeżeli dobrze pamiętam. Oczywiście używają je tylko do cardio, nie biegają po nich, nie robią interwałów, więc wyjdę mi się że do takiej formy aktywności wystarczy.

[...] kiedyś Big Majk jak zaczął się ten cały syf z koroną, wtedy pełno ludzi kupowało takie bieżnie i byli zadowoleni, ja mam dość rowerka chociaż kręcę teraz bardzo mało cardio to plecy na rowerku zawsze dostają, jednak na bieżni też dużo łatwiej jest utrzymać tętno, bo na rowerku trzeba cały czas się pilnować. Podpisuje się dwoma rękami , [...]

[...] Bez problemu zredukujesz solidnym treningiem siłowym i odpowiednią dietą. Tutaj widzę spore problemy w Twoim przypadku. Podstawą powinien być trening siłowy, a nie cardio. Jest ono zbędne, ale oczywiście można dodać. Z kolei w przypadku diety nie może być to sugerowana przez Ciebie głodówka 1750 kalorii. Zapraszam do działu odżywianie [...]

[...] to kalorii nie ruszamy, dopiero jak mamy tydzień dwa bez zmian można wprowadzać zmiany, czyli ucinać kcal, bądź wprowadzać dodatkową aktywność (w pierwszej kolejności lepiej jest dodawać aktywność, a dopiero jak nie mamy już gdzie tego dokładać - bo też ważna jest regeneracja i bez sensu robić 2h cardio dziennie - to dopiero wtedy ucinamy kcal)

Różnie można to zrobić, jeżeli jesteś mocno zmęczony jedzeniem na masie to można zrobić ostrzejsze cięcie kalorii nawet rzędu 700-800, drugą opcją jest trzymanie kalorii i dorzucenie po prostu aktywności fizycznej, obserwuj wagę lustro w takim wypadku, jak waga będzie stała mimo dodania cardio można pomyśleć wtedy o cięciu kalorii

Siema Aleks, rok temu trochę poszło bez szału dla mnie :p, niby nie zwolniła jakoś bardzo tylko słowo klucz tutaj to czas, chce w 2mc jak najwięcej ugrać nie ucinajac już bardzo kalori i cardio (robie 4sesjse schodów po 30min)

[...] po przykładowo 25min dziennie bo tutaj nie widzę że chcesz do tego wpleść jakiś trening siłowy, i patrz co się dzieje z wagą, jeżeli będzie stała w miejscu a sylwetka nie będzie się poprawiała to trzeba wygenerowac głębszy deficyt więc albo dodajesz więcej cardio na rowerku ale stopniowo nie na raz albo ucinasz tez lekko kaloryczność diety ;)

Hmm,po treningu siłowym nie mam już szans na cardio ;) umieram

[...] Nie próbuj szukać drogi na skróty, bo bez wiedzy z zakresu odżywianie np. co to i po co jest deficyt kaloryczny, bez odpowiednio ułożonego planu treningowego, ustawienia odpowiedniej dawki treningów cardio/interwałówych itd. - cudów nie osiągniesz. Ogarnąć podstawy i wrócić do nas do działu, z większą ilością informacji o sobie :-))

ok to dodam coś na brzuch dziękuję za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie czy jak dorzucę cardio 2 czy 3 razy w tygodniu po 30 min rowerek stacjonarny to tłuszczyk zacznie znikać przy odpowiedniej diecie?

[...] wliczyłeś aktywności typu bieganie, spacer, rolki co tam jeszcze masz - usystematyzuj to określając sobie jasno ile razy w tygodniu jaka aktywność, wliczając ją do swojego cardio i wtedy wprowadź wszystko do wzoru. Zaczniesz za nisko to nie będziesz miał zaraz z czego ucinać, a organizm nie będize redukował, bo się dostosuje do deficytu, a [...]

Dobra w sumie macie racje, utnę 100kcal z jedzenia i cardio zwiększe na 1h po każdym treningu i dodam raz w wolny dzień tej skakanki z 20-30min. To powinno dać koło ~300kcal dziennie deficytu większego. Za tydzień zobaczę efekty. Jak będzie spoko to zostawię na kolejny, a jak nie to będę kombinował dalej. Dzięki!

[...] robię regresje ciężaru w kilku ćwiczeniach plus doszły ćwiczenia wzmacniające głębokie jak dead bug i pall od press oby dwa z gumami bo brzuch jest bardzo słaby. Dorzucę sobie 2 x cardio na basenie po 40 minut i przy moim stanie diety zacznę od ucięcia cukrów i jeżdzenia przetworzonego. Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-05-10 16:08:14

Nie rezygnuje siłowego bo to główny bodziec który trzyma na tobie mięśnie cardio to dodatek ale juzeli ruszasz się w robocie to nie musisz robić dodatkowo. Po prostu z dodatkowym ruchem jest łatwiej trzymać wysoko metabolizm

[...] ale od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć ćwiczyć. Z 4 treningów (push-pull-góra-dół) cofnę się chyba do FBW 3x w tygodniu żeby nie obciążać tak organizmu. Zrobię też przerwę w obecnej masie, wrócę na zero i może wskoczę na redukcję, porobię jakieś cardio w większej ilości - to chyba lepsza opcja przy treningach z mniejszym obciążeniem?